Refacerea oaselor și a articulațiilor
Calciul sustine oasele si structura dintilor, in timp ce vitamina D imbunatateste absorbtia calciului si cresterea oaselor. Daca veti dezvolta osteoporoza, o boala caracterizata prin oase fragile, obtinerea calciului si a vitaminei D poate incetini boala si ajuta la prevenirea fracturilor.
Aceste substante nutritive sunt importante la varste fragede, dar ne ajuta si pe masura ce imbatranim. Adultii de pana la 50 refacerea oaselor și a articulațiilor ani ar trebui sa obtina 1. Adultii de peste 50 de ani ar trebui sa obtina de miligrame de calciu si de unitati de vitamina D.
Iaurt Cei mai multi oameni isi iau necesarul de vitamina D prin expunerea la lumina soarelui, dar exista anumite alimente, precum iaurtul, care sunt foarte bogate in aceasta vitamina.
O cana de iaurt poate fi o modalitate buna de a obtine cantitatea de calciu necesara zilnic. Lapte Exista un motiv pentru care laptele este imaginea de poster a calciului.
Alegeti o marca imbunatatita cu vitamina D pentru a dubla beneficiile. Branza Doar pentru ca branza are un continut ridicat de calciu nu inseamna ca trebuie sa o consumati in exces.
Articulatii sanatoase: cele mai bune suplimente si remedii Related Posts Sănătatea oaselor, mușchilor si articulațiilor - WÖRWAG Pharma Tratament pentru întărirea oaselor și a articulațiilor - Doza de Sănătate 11 alimente pentru oase sanatoase Medlife Articulatii sanatoase: cele mai bune suplimente si remedii Refacerea oaselor și a articulațiilor Adresa de e-mail a destinatarului X Oasele si articulatiile reprezinta o parte esentiala a integritatii structurale scheletice si au rol in mentinerea corecta a pozitiei corpului, in protectia organelor interne si in realizarea mersului si a miscarilor intregului corp. Au si un rol biologic de depozit al mineralelor, asigurand echilibrul fosfo-calcic si participand la apararea organismului prin formarea de hematii.
Cele mai multe tipuri de branza contin o cantitate mica de vitamina D, dar nu suficienta incat sa va satisfaca necesitatea zilnica. Sardine Sardinele contin o cantitate surprinzatoare de vitamina D si calciu.
Acestea pot fi savurate in paste sau salate. Nu optati pentru albusuri. Desi acestea au calorii putine, vitamina D se gaseste in galbenus.
Somon Somonul este cunoscut pentru cantitatea ridicata de acizi grasi omega 3. Spanac In cazul in care nu puteti manca produse lactate, spanacul este un mod excelent de a obtine calciu.
Ton Tonul, un alt peste gras, este o sursa buna de vitamina D.
Varza verde La fel ca spanacul, varza este plina de calciu. Suc de portocale Un pahar de suc din portocale proaspat stoarse nu contine calciu sau vitamina D, dar studiile au aratat ca acidul ascorbic din sucul de portocale poate ajuta la absorbtia calciului.