Dureri lombare spate exercitii, Exercitii pentru dureri spate | Top Shop

dureri lombare spate exercitii

Exercitii fizice care te scapa de durerile de spate

TOP exerciţii pentru ameliorarea durerilor de spate! Autor: Iulia Pocol Înainte de a menţiona ce exerciţii sunt benefice pentru persoanele care suferă de dureri de spate, trebuie menţionate exerciţiilecare nu sunt benefice sau sunt chiar contraindicate acestor persoane. Cauzele durerilor lombare nu sunt întotdeauna cele pe care le credem noi.

cum să tratați articulațiile dureroase ale picioarelor recenzii

Ani la rând, persoanele care sufereau de dureri de spate cronice au fost sfătuite să facă mai multe antrenamente pentru a-şi întări muşchii spatelui. Aceasta este o abordare nepotrivită a problemei, care încearcă mai degrabă să trateze simptomele, decât să rezolve cauza reală. Recomandări MITURI despre exerciţii, alimente şi ceaiuri care ard grăsimea de pe abdomen Durerile de spate apar, în general, la persoanele care îşi petrec majoritatea timpului stând jos într-o poziţie flexată: la birou, acasa, chiar şi în maşină.

Această poziţie flexată afectează negativ postura noastră în cel putin 3 feluri.

Meniu cont utilizator

Cele 3 probleme care generează cauzele durerilor de spate sunt: Muşchii fesieri slabi — dacă nu îi folosim pentru un timp îndelungat, funcţionalitatea muşchilor fesieri scade. Muşchii slabi din zona abdominală — atunci când stăm jos pentru o perioadă mai lungă, şi muşchii abdomenului devin slabi şi îşi pierd din funcţionalitate.

Flexorii şoldului contractaţi — muşchii aflaţi pe partea frontală a şoldurilor, chiar sub pelvis, devin contractaţi.

Unguent polonez pentru dureri articulare

Flexorii şoldului, muşchii ce se află deasupra coapselor, sunt ataşaţi de vertebrele lombare. Când flexorii şoldului devin foarte contractaţi, trag de vertebrele zonei lombare, iar acest lucru cauzează dureri cronice în cazul multor oameni.

  1. Cum se fac unguente pentru articulații
  2. Exercitii pentru dureri spate Exercitii pentru dureri spate Azi este una din acele zile in care simti nevoia sa stai numai in pat pentru ca durerile de spate nu te lasa sa te misti?
  3. Ce unguent va ajuta la articulații
  4. Picioarele umflate dimineața
  5. Tratamente cu artrita artroza
  6. Exercitii pentru durerile de spate – Voltaren
  7. Medicamente inflamatorii articulare pentru tratament
  8. 5 Exercitii pentru durerile lombare - Bio Ortoclinic

În plus, când muşchii abdomenului sunt slabi, muşchii spatelui trebuie să compenseze pentru a ne ajuta în activităţile uşoare precum ridicarea de la sol a anumitor obiecte sau aplecare. Astfel, ne folosim doar de muşchii spatelui, fără a-i folosi pe cei ai abdomenului.

Cele 3 probleme care generează cauzele durerilor de spate sunt:

Folosind prea mult muşchii zonei lombare, aceştia devin încordaţi şi inflamaţi. Din păcate, multe persoane continuă să facă exerciţii pentru spate, care nu fac nimic altceva decât să înrăutăţească problema.

artroza în articulațiile tarsului

Dureri lombare spate exercitii fesieri sunt, de asemenea, meniţi să ajute muşchii spatelui, la fel ca muşchii abdominali. Atunci când muşchii fesieri şi ai abdomenului sunt slabi şi nu sunt lucraţi, muşchii spatelui trebuie să preia din activitatea acestor 2 grupe musculare. Astfel, nu e de mirare de ce aşa de mulţi oameni suferă de dureri cronice de spate. Acum ştim care sunt principalele grupe musculare pe care trebuie să le exersăm pentru a scăpa de durerile de spate. Iată câteva sfaturi: Pentru a întări muşchii fesieri, noi folosim un exercitiu numit Podul Fundului.

Din poziţia întins pe spate, stai cu dureri lombare spate exercitii îndoiţi şi călcâiele pe sol. Ridicăm şoldul cât mai sus şi contractam muşchii fesieri. Menţinem poziţia pentru o secundă şi revenim pe sol.

Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare

Repetăm exerciţiul de cel puţin 10 ori. Pentru a întări muşchii abdomenului, propunem câteva exerciţii de tip scândurică. Cu faţa la podea, pe vârfuri şi coate, strânge şi ţine abdomenul încordat.

artroza genunchiului în tratamentul copiilor

Menţine poziţia cât de mult timp. Poţi exersa până ajungi să ţii abdomenul încordat pentru 60 de secunde fără a simţi niciun discomfort în zona lombară. Pentru a întinde flexorii şoldului — pune un genunchi pe podea şi celălalt picior în faţa primului, ca într-o fandare. Împinge uşor pelvisul înainte până simţi că muşchii de sus ai piciorului se întind.

Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare

Menţine poziţia pentru 30 de secunde pentru fiecare parte. Repetând aceste 3 dureri lombare spate exercitii simple, multe persoane au scăpat de durerile cronice de spate în doar câteva săptămâni. Specialiştii îşi  sfătuiesc clienţii să repete aceste exerciţii în fiecare zi, mai ales dacă petrec foarte mult timp stând în poziţia şezut.

De asemenea, aceştia recomandă ca exerciţiile să fie realizate împreună cu un specialist care să îi ajute să facă mişcarile eficient şi în siguranţă!

durere în articulația șoldului atunci când se întinde

publicații